一个普通健身教练的世界杯健美梦
在北京朝阳区的一家不起眼的健身房里，杰克·李正在为即将到来的世界杯健美比赛做着最后的冲刺训练。汗水顺着他的八块腹肌滑落，镜子里的倒影记录着这个32岁男人三年来的蜕变。
"三年前我还是个200斤的胖子，现在我要代表中国站上世界舞台。"杰克擦着汗说。
从北京到世界的距离
去年在北京举办的全国健美锦标赛上，杰克以黑马姿态夺得85公斤级冠军，获得了代表中国参加世界杯健美比赛的资格。这个成绩让很多业内人士都大跌眼镜，毕竟三年前他还是个因为肥胖被女友甩掉的"宅男"。
- 2019年：体重突破200斤，被诊断出轻度脂肪肝
- 2020年：开始系统健身，半年减重60斤
- 2021年：获得北京业余健美比赛季军
- 2022年：全国锦标赛夺冠
备赛期的魔鬼训练
为了备战世界杯，杰克现在每天要进行5小时的高强度训练。清晨4点半，当大多数人还在睡梦中时，他已经开始了第一轮有氧训练。
"最难熬的是脱水期，"杰克指着厨房里精确到克的电子秤说，"比赛前三天要完全断盐，连喝多少水都要精确控制。"
杰克的一日训练计划
4:30-6:00 空腹有氧
7:00-9:00 力量训练
12:00-13:00 午间拉伸
16:00-18:00 专项塑形
20:00-21:00 晚间有氧
不只是肌肉的较量
在杰克看来，健美比赛远不止是肌肉的展示。"舞台上的90秒展示，背后是三年的坚持。"他说，"每个动作的角度，每块肌肉的发力，甚至表情管理都要反复练习几百次。"
随着比赛日期临近，杰克开始减少训练量，专注于肌肉线条的雕刻。"现在最重要的是保持状态，调整心态。"他笑着说，"我已经准备好了，要让世界看到中国健儿的风采。"
—— 本文来自《体育周刊》特约记者 王健