大家好，鲁指导（鲁训先生）又来开课啦，作为鲁能青训的一名教练，今天我来和大家讲一讲希腊神话：传说，在阿喀琉斯刚出生时，他的母亲忒提斯为了让儿子炼成“金钟罩”，将他倒提着浸入冥河，遗憾的是，阿喀琉斯被母亲捏住的脚后跟却不慎露在水外，全身留下了惟一一处“死穴”，后来，阿喀琉斯被帕里斯一箭射中脚踝而死去。在足球世界中，前十字韧带（前交叉韧带）就是运动员们的阿喀琉斯之踵。
据统计，足球、篮球和曲棍球等需要经常变换跑动方向的运动是最容易导致十字韧带受伤的运动，而前十字韧带损伤则是足球运动中最为常见的伤病。在诸如跑步这样的运动中，因为运动员的运动轨迹通常是一条直线，因此，前十字韧带并不像足球运动那样直接牵连着他们的运动表现。随着足球运动的发展，比赛强度越来越大，球员们的跑动也变得越来越多，球员们在一场比赛中启动、跳跃、着地、变向和转身的次数都在大幅增加，这也就不难解释为什么前十字韧带损伤会成为足球世界中最为常见的伤病。
当然，我们不免会问，究竟什么是前十字韧带？它又有什么作用呢？事实上，”十字韧带“就是人体膝关节交叉韧带的俗称，连接股骨与胫骨，主要作屈伸运动及轻微的旋转运动。当我们处于运动状态时，每侧膝关节都要在短时间内交替受到全身体重和运动加速度的作用，在肌肉保护不力的情况下就会引起关节内部交叉韧带的损伤。前十字韧带位于膝盖深处，它长约10厘米，宽约1厘米，它的作用是负责保持前后方向的稳定和旋转稳定，它就像是膝盖的大脑，当膝盖在运动时，它可以为大脑提供所有的信息（速度、稳定性、位置），如果前十字韧带受到损害，本应由它反馈给大脑的信息就会丢失，球员的运动技能也会因此受损。
统计表明，球员从前十字韧带的伤病中走出平均将会花费9个月的时间，但这个过程充满了不确定性，有时一些球员经过了6个月的治疗便可恢复一定强度的训练，而有时一些球员则需要10~11个月才能摆脱伤病的阴影。不过，现代医学证据与鲁能青训的实践经验表明，对于青少年球员而言，如果在伤病中恢复过快，他们也可能面临更多的伤病复发的风险，因此，我们建议青少年球员从前交叉韧带手术到逐渐恢复剧烈运动至少要花费7个月的时间，而至少经过9个月才可以回到比赛之中。
在一次前交叉韧带手术之后，正常情况下，球员将有3-5天的时间完全休息，不能够进行任何活动。在这之后，球员将接受非常轻柔的屈膝练习和按摩。1周后，球员可以在游泳池中进行轻微的活动。大约6周后，康复过程真正开始，前交叉韧带已经可以完全负重，体部半月板也已经可以进行部分负重，运动员可以在健身房每天锻炼2~3次，做一些弓步或下蹲的练习。大约10周后，运动员可以开始慢跑，体部半月板开始进入完全负重状态。跨过3个月，我们可以慢慢走上草坪，在慢跑中寻找感觉。4~5个月，我们可以尝试进行转身或变向。6~7个月，我们可以进行一些简单的团队配合或射门练习。7~8个月，我们则开始尝试慢慢融入到日常的训练赛之中。
虽然前十字韧带损伤在足球世界中如此频繁，但我们依然有足够的方式来预防或尽力避免这类损伤的发生。即使你并未遭遇前十字韧带损伤这类伤病的困扰，你也可以进行类似术后康复的锻炼。鲁能青训认为，下蹲和冲刺有助于增强你膝盖部位的肌肉，这意味着在比赛中你的十字韧带可以变得不那么疲劳，这些练习可以帮助你更好地控制和稳定好你的膝盖和韧带。此外，你可以锻炼自己的平衡能力，这可以帮助你更好的保持住肌肉在不稳定状态下的强度和位置，为你在球场上表现作出强大的保障。虽然前十字韧带是足球中的阿喀琉斯之踵，但我们鲁能青训拥有一套完善的方法来对付它，看完今天的文章，你是否对它也没有那么害怕了呢？
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